A cardio jak kręcisz, masz narzucone jakieś km/ na godzine czy poziom obciążenia na rowerku, tętno itp, Mieliśmy ustalone tempo mniej więcej i tętno. Więc jak planowaliśmy szybkie/ spokojne itd to już wiedzieliśmy oboje mniej więcej jak to ma wyglądać. Więc dostosowywaliśmy tylko czas. Teraz znów zmieniamy, już nie mam schodów, tylko każde cardio [...]
[...] Chwilę pokręciłam na orbim, jest tak stary że yślałam, że się rozleci, więc przeniosłam się na wioślarza, na którym nogi mi się wysuwały więc się zirytowałam i pokręciłam na rowerku jakieś 15 min Rozciąganie POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdba7176afe149bc98b83db5509709e0.GIF Poświątecznej tragedii nie ma, żarłam na oko, bez jakiś mega syfów, ale [...]
[...] 10xprzysiad Najwięcej obwodów w 20 minut -> 8 obwodów 19:41 + 3 interwały 30/30 -> #-P Komentarz: o żesz w morde ale się umordowałam interwały chyba dobrze szły mimo, że na rowerku -> zbierało mi się na wymioty %-) poniedziałkowy max rozwalił mi system na starcie ____________________________ Suple: o3, mg, żeń szeń, multiwitamina, zielona [...]
O jaa... ale grubas #-P %-) Inga, plecy masz mega szerokie, drążek zrobił swoje :-)) Dalej chcesz pracować na poszerzaniem czy masz jakiś priorytet? I tak w ogóle to co Ty aktualnie robisz: wycinasz się? Bo widzę, że na rowerku jeździsz. Krótko bo krótko, ale to na pewno nie jest masa %-)
[...] 8x4szt / 6x5szttutaj peaka nie było C1. PP 4x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 3x32,5kg C2. Uginanie z supinacją 4x6-8 3010 8x5kg / 8x6kg / 8x6kg / 6x7kg + 14 minut aero na rowerkuze zmiennym tempem, było jakoś tak - 20s sprint / 20s wolniejsze tempo ____________________________________________ A - ok B - w wycisku jest zapas na 2-3 repy, w [...]
alko to na pewno ma w cykl redukcyjny wpisane od samego początku, żeby się odwodnić już w trakcie, to taki jej sekret na super definicje %-) bęben ładny się robi \-) aero i interwały robisz zawsze wyłącznie na rowerku czy biegasz na dworze? Zmieniony przez - Neysha w dniu 2013-03-25 22:01:32
Wysikasz nadmiar. A jak robisz interwaly na rowerku to zmieniasz opor? Masz magnetyczne czy mechaniczne? Bo ja probowalem i u mnie na magnetycznych to w ogole nie wychodzi, wole juz te 10min zrobic swoim maksymalnym tempem i tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/4/22/536031ebe5b74acc9e064773d0694725.jpg /SFD/Images/2016/4/22/f78eecbebb9740ae83b5a9698aa1c48e.jpg DNT. 25 minut cardio na rowerku, tempo powyżej 7. /SFD/Images/2016/4/22/84dd1d8543424816a8507cf582038ce6.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez Dobranoc Zmieniony przez - [...]
[...] mam nogi odsłonić, tak samo przed zawodami, separacje słaba, dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje sobie sprawe, że mam prace stojącą i kręcę kardio na rowerku, takze tez jest to tym spowodowane. Jutro postaram sie cos wiecej napisać i jakiś checkform wrzucić :) Trening z Dzisiaj 1. Brama rozpiętki 4s 12-15 powt 2. [...]
[...] gen i co poradzic, ale może chociaz troche z tego to woda a nie smalec Dzis niby miałem jeszcze nie robic treningu siłowego miałem tylko w planach walnac 60min aero na rowerku stacjonarnycm bo juz mi sie wydawało jak wczesniej wspomniałem że podlewa za bardzo;/ Jeszcze w dodatku od godzinny 3 w nocy miałem jakieś rewolucje żaładkowe i co [...]
[...] i zagadał nawet nie wiedziałem kiedy, tak szybko podszedł Pytał sie czy pierwszy raz na tej siłce i powiedział co gdzie mniej wiecej jest. Trening zaczałem od rozgrzewki na rowerku. A ogólnie w planach miałem barki i biceps wiec trening w miare lajtowy. Pewno pomyśleli że jakis sezon tylko bica pompujeALe h*j nie znali mnie Zaczałem od puss [...]
[...] 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 28kg 33kg 35kg (+3kg) 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + przedramie 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening ogólnie spoko, Shotgun coś tam chyba jednak działa, nawet była moc na treningu i mimo tego że jakoś za bardzo nie miałem ochoty na trening to gdy [...]
[...] pow. chyba zaczne coś do pasa dowieszac bo nie idzie ciężko tylko czasem spora pompa jest. DIETA I SUPLE: Trzymane 25.11.11 dzień nietreningowy, ale zrobiłem 35min aero na rowerku dieta ogarnięta poza tym że zamiast bułki pełnoziarnistej miałem zwykła bo wczoraj mi moja tata zjadł%-) było małe nieporozumienie dziś mi kurde wypadła waga jak [...]
[...] aeroby potrafią się znudzić do szczętu. Poza tym, jeśli masz mało czasu i wybór między lekturą a aerobami to czy zawsze wybierasz ćwiczenia? Połącz to - czytaj pedałując na rowerku lub ćwicząc na steperze. Pomocny może być walkman z dobrą muzyką lub inne podobne rozwiązania, niemniej jednak gdy dopada Cię nuda najlepiej zmień trening na [...]
[...] x 100 g Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g lub warzywa mrozone 100g Trenig pon,sroda,pt-trenig silowy na 2 partie miesni(8s,cwiczen kazde 4*13)+ 20 min jazdy na rowerku wt,czwar,sobot-HIIT na rowerku(na razie)+brzuch+cwiczenia na jedna partie miesni 3serie,4*13 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. 1 szt.banana Mleko spożywcze 0.5 % [...]
[...] kilku spraw prywatnych, więc dobrze się złożyło ;-D Mam dziś dostać jeszcze nowe majty startowe to w sobotę pierwsze przymiarki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]
[...] nogach niesamowite ;-D Ogólnie z rana taki widoczek: https://i.imgur.com/5aK03vg.jpg Waga pokazuje równe 98kg, więc delikatnie w dół ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]
[...] dobre nogi. Trzeba się przyłożyć, bo pozostały prawdopodobnie 2 ciężkie treningi nóg przed zawodami, a później już tylko delikatna pompka ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]
[...] szybkie ogarnięcie szamy i odpoczywać, bo jutro najgorszy dzień, jak już wpadną jutrzejsze nogi to będę zadowolony i już prawie z górki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]